Iratkozzon fel az Independent fogadási hírlevelére a legújabb tippekért és ajánlatokért
Iratkozzon fel az Independent fogadási hírlevelére
A TCS 2024 London Maraton majdnem itt van 26,2 mérföld távolsággal gyakran úgy érzi, mint egy rejtvényt, amelyet a futók meg kell oldaniuk. Amíg minden edzés fut A legtöbb futó jól megfontolja, hogyan használja fel az üzemanyagot és a folyadékpótlást a nap folyamán, hogy mindezt beleférjen.
Az álombeli célidők gyakran fájdalmasan elérhetetlenek maradnak, amikor a futók figyelmen kívül hagyják az egyenletnek ezt a kulcsfontosságú részét, ami még inkább felháborítja a rendelkezésre álló kutatások és információk mennyiségét, amelyek segítenek a futóknak elkerülni a rettegett falat.
2021-ben és 2022-ben lefutottam a londoni maratont, mindkét alkalommal 3:04-ben értem célba, és bár büszke voltam, csalódást éreztem, miután fájdalmasan közel kerültem ehhez a varázslatos háromórás korláthoz.
A sorozatos combhajlító görcsök mindkét alkalommal megölték a lendületemet, ami miatt az utolsó három-négy mérföldön megbotlottam, sőt többször meg is kellett állnom.
Ezért az idei harmadik próbálkozásnál a jobb stratégia végrehajtása volt a prioritás a verseny előtt és alatt, ahol a Precision Fuel & Hydration és egy drasztikusan eltérő megközelítés került szóba. A futásban és triatlonban elit állóképességi sportolók mellett szerzett tapasztalata révén segítsége lenyűgözőnek bizonyult. Tehát a három óránál rövidebb teljesítménybe vetett hitem része az, hogy bízom a tudományban az idei versenyen, beleértve a verejtéktesztet is, amelyet a Precision Stuart Anderson végzett.
Az izzadás mértéke akár 15-ször is változhat a látszólag hasonló egyének között; 200 mg/l izzadságtól egészen 2000 mg/l-ig, ez az arány nagymértékben genetikailag meghatározott.
Szerencsére a teszt nem tartalmazott vérmintát vagy a fájdalmas sípoló teszt semmilyen változatát. Valójában nagyon élvezetes volt ülni Stuart segítségével körülbelül 45 percig. Elektromos áramot juttattak a karomba egy karkötőn keresztül, hasonlóan egy karórához, és végül verejtékgyöngyök töltötték be a bőröm és egy átlátszó korong közötti teret. A folyadék végül kék színűvé vált, mielőtt a monitoron megjelent egy jelzés.
Ez a szám pontosan megmutatta, hogy edzés közben mennyi nátriumot veszítettem izzadságból.
A tesztem következtetése? Hivatalosan „sós pulóver” vagyok, amiről azt mondják, hogy egy sor trükkös akadályt jelent, amelyet le kell küzdeni a 26 mérföld során, nevezetesen annak biztosítását, hogy ne engedjem, hogy a nátrium- vagy glikogénraktáraim drasztikusan lecsökkenjenek.
Kiszámolva, hogy 1146 mg nátriumot veszítek literenként izzadtságból, most már pontosan tudom, mit kell fogyasztanom a verseny napján, hogy elkerüljem az összeomlást: a funkcionális glikogén kimerülése miatti kimerültség eléréséhez.
A tudománnyal felvértezve a Precision azt tanácsolta, hogy egészítsem ki a maratoni futásomat és az intenzív edzéseket óránként 75 g szénhidráttal (nagy bevitel), 1000 mg nátriummal literenként (nagy bevitel), és igyak meg napi 450 ml vizet. óra (mérsékelt bevitel). Ez végül arra késztetett, hogy elfogyasszam, és néha erőltessem is: 30 percenként egy elektrolit kapszulát, majd óránként 2,5 PF 30 gélt. A tanács tehát arra a következtetésre jut, hogy hét-nyolc meglehetősen ijesztő zselével kell szembenéznem a maraton során.
De ahelyett, hogy az egész edzési blokk során az üzemanyaggal és a hidratációval kísérletezne, a Precision most kivette a találgatást, és hatékony stratégiát dolgozott ki. Pontosan tudom, mit kell összeszedni minden edzés előtt, és mit vigyek magammal a verseny napján. A versenynapi terv előző este és a rajt előtt 60-90 perccel kezdődik.
Évekkel korábban feltöltődtem, amikor kifogyott a víz, vagy lebuktam a pálya tesztelő része után, de most ez egy hatékonyabb és átfogóbb megközelítésnek tűnik, és biztosítja, hogy az állóképességi teljesítmény létfontosságú tényezője ne legyen a véletlenre bízva.
Eddig is voltak jó előjelek, köztük a félmaratoni egyéni csúcs, valamint a sikeres 26 és 32 kilométeres futások, amelyek elsősorban a versenynapi rutinom tesztelésére szolgáltak, beleértve az üzemanyagot és a hidratálást.
De végül a teszt a futásban lesz, és hogy meddig mehetek el anélkül, hogy kellemetlen görcsöket éreznék a lábam hátsó részén.
Tudjon meg többet a precíziós üzemanyagról és hidratálásról, valamint az izzadásteszt előnyeiről itt
